บทความ
บทความทั้งหมด 165 เรื่อง — เรื่องที่ช่วยให้เธอรู้จักตัวเองและดูแลใจตัวเองได้มากขึ้น
แสดง 81 จาก 165 บทความ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกดูแลใจได้ง่ายๆ แค่เขียน Journal Writing วันละ 3 บรรทัด
a-chieve ขอแนะนำเครื่องมือดีๆ ที่จะทำให้เราได้ระบายและจัดระเบียบความคิดความรู้สึกของตัวเอง เครื่องมือที่ว่าก็คือ การเขียนบันทึกแบบ Journal Writing นั่นเอง
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกHighly Sensitive Person (HSP) แค่อ่อนไหว ไม่ได้อ่อนแอ
Highly Sensitive Person (HSP) เป็นลักษณะทางบุคลิกภาพแบบหนึ่งที่ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้ละเอียดลึกซึ้งและไวเป็นพิเศษ
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์5 สิ่งที่บอกว่า ความสัมพันธ์ของเราเป็นความสัมพันธ์ที่ดี
ดีต่อใจหรือทำร้ายกันนะ? “ใครกำลังมีความรักบ้างงงงงง!?” ความรักเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น ความรักเป็นพัฒนาการทางความสัมพันธ์ที่จะทำให้เราเติบโต ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว มิตรภาพหรือความสัมพันธ์แบบโรแมนติก การมีความรักถือเป็นเรื่องปกติของพัฒนาการในวัยรุ่น แต่ก็อาจสร้างความกังวลใจให้กับผู้ปกครอง และหากเราตกอยู่ในความสัมพันธ์เชิงลบก็อาจส่งผลกระทบต่อการเรียนและชีวิตส่วนตัวด้านอื่นๆ ได้
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายทำไมเราถึงอยาก “กัด-งับ” สิ่งน่ารัก
มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์มากมายที่บอกกับเราว่า เมื่อเราเจอสิ่งที่น่ารักเกินไป สมองก็จะเริ่มก้าวร้าว หรือเรียกว่า ความก้าวร้าวที่น่ารัก “Cute Aggression” ซึ่งไม่ได้ส่งผลให้แค่อยากกัดหรืองับเบาๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการอยากเข้าไปหยิก บีบ ฟัด หรือตีเบาๆ อีกด้วย
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายรู้จัก ‘Atelophobia’ โรคกลัวความผิดพลาด
Atelophobia คือ ความกลัวต่อความไม่สมบูรณ์ จัดเป็นประเภทหนึ่งของโรควิตกกังวล คนที่มีอาการ Atelophobia จะวิตกกังวลและหวาดกลัวมากเกินปกติต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกอารมณ์วันนี้สีอะไร? ชวนเข้าใจความรู้สึกตัวเองผ่าน Mood Tracker
Mood Tracker เป็นการจดบันทึกประจำวันประเภทหนึ่ง (เหมือนเวลาที่เราบันทึกไดอารี่ประจำวันเลย) ใช้เพื่อติดตามอารมณ์ ความรู้สึกของเราในแต่ละวันผ่านการระบายสีหรือเลือกตัวเลือกที่กำหนด ซึ่งในปัจจุบันก็มีให้เราเลือกใช้ทั้งในรูปแบบการบันทึกลงในสมุด หรือ บันทึกผ่านแอปพลิเคชัน Mood Tracker บนโทรศัพท์ของเรา
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายอ่านฝัน ทายใจ ด้วยหลักจิตวิทยาแห่งความฝัน
มีอะไรซ่อนอยู่ใต้ความฝันกันแน่นะ ความฝันเป็นแค่เรื่องจินตนาการยามเราหลับใหลเท่านั้นจริงหรือ หลายๆ คนพยายามจะตีความและถอดรหัสความฝันในรูปแบบต่างๆ ซึ่งบางครั้งก็สร้างความกังวลให้กับเรา แต่รู้ไหมว่า ความฝันนั้น เกิดจากจิตใต้สำนึกที่ส่งสัญญาณเตือนเมื่อเรากำลังเผชิญกับความวิตกกังวลหรือมีความต้องการบางอย่าง
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายไปหาจิตแพทย์ครั้งแรก… คุยอะไรดีนะ?
อยากคุยกับจิตแพทย์ แต่ไม่รู้จะเริ่มเล่าอะไรดี?
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกฮาวทูตั้งหลักอารมณ์ใหม่ใน 5 นาที
ไอเดียสำหรับคนที่อยากจัดการมวลความรู้สึกมากมาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกฉันภูมิใจในตัวเองแค่ไหน?
ชวนเข้าใจตัวเองมากขึ้นด้วยเครื่องมือ ROSENBERG SELF-ESTEEM SCALE
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกเธอเก่งที่สุดในโลก 6 วิธีการเพิ่มความภูมิใจให้ตัวเอง
เราทุกคนล้วนเป็นคนสำคัญของโลกใบนี้เสมอ แม้บางครั้งจะมีวันที่เรารู้สึกว่าตัวเองไม่สำคัญพอ แต่โปรดรับรู้ว่า เราต่างเป็นคนสำคัญที่สุดของตัวเอง และความภูมิใจนั้น เราเพิ่มมันขึ้นมาได้ด้วยวิธีการทางจิตวิทยา
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกหัวจะปวดแล้วจ้า!
เครียดเกินไปไหม สำรวจได้ด้วย PSS-10 Scale
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกาย5 สัญญาณที่บอกว่าเราเป็นซึมเศร้าไม่ใช่แค่ขี้เกียจ
สำรวจตัวเองไปพร้อมๆ กัน กับ 5 สัญญาณที่บอกว่า เรากำลังซึมเศร้า ไม่ใช่ขี้เกียจ
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายเรียนรู้เรื่องแบบจอยๆ ด้วย 6 ไอเดีย สำหรับคนอยากดูแลคลื่นสมอง
รู้หรือไม่ว่า เวลาเราเครียด กังวล หรือหัวหมุนทำอะไรไม่ถูก คลื่นสมองที่เชื่อมโยงอยู่ในหัวเราจะทำงานรวนไปด้วยล่ะ! เราเรียกคลื่นที่เกิดขึ้นตอนที่สมองเรารับส่งข้อมูลนี้ว่า คลื่นสมอง (Brainwave) ซึ่งเจ้าคลื่นสมองนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อยู่ที่ว่า ณ ขณะนั้นๆ เรากำลังคิดหรือกำลังทำอะไรอยู่
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกแนะนำ 5 เกมน่ารักฮีลใจ เล่นไปหัวใจฟู
วันนี้พี่ๆ a-chieve มาชวนน้องๆ เล่นเกมฮีลใจที่จะช่วยเยียวยาใจด้วยบรรยากาศสบายๆ เพลงเพราะๆ และภาพสุดนุบนิบ ไม่เน้นเก่ง ไต่แรงค์หรือทำคะแนน แต่เน้นฟื้นฟูหัวใจจากความเหนื่อยล้าตลอดวัน ที่สำคัญคือโหลดมาเล่นกันฟรีๆ ไปเลยย จะมีเกมอะไรบ้างนั้น ชวนไปโหลดกันได้ทั้งในระบบแอนดรอยด์และ IOS รับรองว่า เล่นไปหัวไม่ร้อน แต่หัวใจฟูแน่นอนจ้าาา
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์วิธีรักษาสัมพันธ์ "คนคุย" ไม่ให้หนักขวาหรือเงียบไป
เพราะชีวิตมีทางเลือกและมีเรื่องให้ต้องดูแลจัดการมากมาย หลายๆ คนจึงรู้สึกว่าสถานะที่ยังไม่ชัดเจนนี้ดูจะเหมาะกับตัวเองมากกว่าการประกาศว่ากำลังคบหากับใครอยู่ แต่เมื่อมีคนคุยแล้ว จะทำอย่างไรดีเพื่อไม่ให้แชตหนักขวาหรือเห็นอีกฝ่ายเงียบหายไป
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์ชีวิตเราต้องมีเพื่อนกี่คนกันนะ
รู้ไหมว่ามนุษย์มีเพื่อนได้สูงสุดกี่คน? ในปี ค.ศ.1990 โรบิน ดันบาร์ (Robin Dunbar) ศาสตราจารย์ด้านมานุษยวิทยาและจิตวิทยาวิวัฒนาการ ของมหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด (University of Oxford) ประเทศอังกฤษ ได้ทำการทดลองและศึกษาว่า มนุษย์สามารถจัดการกับความสัมพันธ์ของตัวเองกับคนอื่นๆ (ที่มีความหมายต่อตัวเรา เช่น ครอบครัว เพื่อน แฟน ฯลฯ) ได้สูงสุดกี่คน
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายรู้จักโรควิตกกังวล Anxiety Disorders
โรควิตกกังวล (Anxiety Disorders) เป็นกลุ่มของอาการที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความวิตกกังวล มีหลายประเภทแตกต่างไปตามอาการ โดยโรควิตกกังวลทั้งหมดมักมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน คือ การเกิดความกลัว หรือกังวลกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ที่ไม่สามารถควบคุมให้สงบได้โดยง่าย
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกให้ดอกไม้ทำนายกัน
ดอกไม้ประจำเดือนเกิดบอกอะไรเราได้นะ
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกาย7 ประเภท “ซึมเศร้า” ที่อยากให้เราเข้าใจ
เพราะความรู้สึกเศร้าอาจเป็นมากกว่าความรู้สึก มันอาจพัฒนาเป็นอาการหรือภาวะทางอารมณ์ที่เรียกกันว่า “โรคซึมเศร้า”
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกสู้สิวะอีหญิง! รู้จัก Self-Pep talk พลังแห่งการพูดคุยกับตัวเองเพียงแป๊บเดียว!
ที่มาของคำว่า Pep talk ว่าน่าจะมาจาก Pepper หรือพริกไทย ที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน ที่ไม่ได้หมายถึงคำพูดที่เผ็ดร้อนรุนแรงนะ แต่หมายถึงคำพูดที่กระตุ้นความรู้สึกข้างในของเรา เป็นการให้กำลังใจตัวเองแบบฮึบๆ ขึ้นมาในทันที เหมือนความรู้สึกที่พริกไทยแตะลิ้น ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุด ก็คือเวลาที่เราเห็นนักกีฬา ส่งเสียงปลุกใจตัวเองก่อนลงสนามว่า สู้เว้ย! ไปกันเล้ย! เราทำได้! นี่แหละคือพลังแห่ง Pep talk
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“เงียบ” ไม่ได้แปลว่า “ได้” ทำความเข้าใจ “Consent” กติกาปลอดภัยที่จำเป็นสำหรับคนทุกเพศ
ทำความเข้าใจ “Consent” กติกาปลอดภัยที่จำเป็นสำหรับคนทุกเพศ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก"รักตัวเอง" หน้าตาเป็นยังไงนะ
วันนี้ a-chieve จึงขอนำไอเดียมาฝากกัน เป็นตัวอย่างวิธีที่ทุกคนสามารถทำได้ แม้บางข้ออาจต้องใช้เวลาและแรงใจบ้าง แต่ก็ขอให้มีกำลังใจ เชื่อมั่นในตัวเองว่าเราจะสามารถมอบความรักให้ตัวเองได้เพิ่มขึ้นนะ 🙂
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก5 อนิเมะ ฮีลใจในวันที่ชีวิต (ยัง) ไม่สมหวังซักที
แนะนำ '5 อนิเมะ ฮีลใจในวันที่ชีวิต (ยัง) ไม่สมหวังซักที' ทั้งแนวตบบ่าปลอบใจ ชวนปล่อยวาง ไปจนถึงเบอร์บูสต์พลังเพิ่มรัวๆ เผื่อใครอยากตุนไว้ดูช่วงวันหยุดปลายปีนี้
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์ติวสอบกับเพื่อนยังไงไม่ให้ผิดใจกัน
เพราะความคาดหวังที่ไม่ตรงกันอาจนำมาซึ่งการขัดใจ ความหงุดหงิดขุ่นเคือง หรือทะเลาะเบาะแว้งจนกลายเป็นเรื่องราวใหญ่โตได้ “ฉันอยากจริงจัง แต่เพื่อนติดเล่น” “ฉันอยากพักบ้าง แต่เพื่อนซีเรียสเกินไป” “ไม่อยากรับบทคนสรุป แต่เพื่อนโยนหน้าที่ให้” และอีกปัญหาต่างๆ มากมาย ที่อาจทำให้เราผิดใจกับเพื่อน
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“Delayed grief ความเศร้าล่าช้า” เมื่อความเศร้าจู่โจมเราย้อนหลัง
ความเศร้าล่าช้า (Delayed grief) คือ อารมณ์เศร้าโศกที่เกิดขึ้นช้ากว่าปกติ คือ เมื่อมีเหตุการณ์ชวนเศร้าเกิดขึ้น เช่น การสูญเสียบุคคลในครอบครัว คนทั่วไปจะแสดงอาการโศกเศร้าในรูปแบบต่างๆ เช่น การร้องไห้ การต้องการพูดคุยระบายกับคนใกล้ชิด เกิดภาวะนอนไม่หลับ ไม่หิว แยกตัวออกจากคนอื่นๆ ฯลฯ ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นภายในเวลา 2 สัปดาห์ แล้วจะค่อยๆ ดีขึ้นภายใน 2 - 4 เดือน (ส่วนคนที่โศกเศร้ายาวนานกว่านั้น หรือกินเวลานานนับปีและไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ก็อาจเข้าข่ายภาวะซึมเศร้า)
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“ขอลาออกจากการเป็นตัวเอง” จะจัดการความรู้สึกชอบเปรียบเทียบยังไงดีนะ
“4 วิธีการพูดคุยกับตัวเอง เมื่ออยากเปรียบเทียบตัวเองกับใครสักคน” มาฝาก ใครก็ตามที่กำลังรู้สึกสั่นไหว อยากโบกมือบ๊ายบายจากการเป็นตัวเองตอนนี้
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายPost Vacation Blue ภาวะซึมเศร้าหลังหมดวันหยุดยาว
Post Vacation Blue หรือ Post Holiday Blues หรือในภาษาทางการแพทย์ Post-Travel Depression (PTD) คือภาวะที่รู้สึกเศร้า ไม่อยากกลับไปเรียนหรือทำงานหลังหมดวันหยุด รวมถึงภาวะที่กลับมาเรียนหรือทำงานแล้วแต่ยังคงรู้สึกหดหู่ คิดถึงวันหยุดแสนสุขที่ผ่านมาจนไม่มีความสุขในการกลับมาใช้ชีวิตปกติ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกทำไมเราเหงาเวลาฝนตก
เคยเป็นกันบ้างไหม รู้สึกเหงา เศร้าซึม เบื่อหน่ายไม่อยากทำอะไรทุกครั้งที่ฝนตก แม้จะหนีไปซุกตัวนอนหลับใต้ผ้าห่มแสนสบาย แต่หัวใจยังบอกว่า “เหงาจัง”
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์Do's and Don'ts สำหรับดูแลใจคนใกล้ตัว
ตัวเราเองล่ะ จะดูแลเพื่อน คนในครอบครัว หรือคนรอบตัวเราอย่างไรได้บ้าง เพื่อประคับประคองสนับสนุนกัน ให้ทั้งเขาและเรา สามารถผ่านช่วงเวลายากๆ นี้ ไปด้วยกัน วันนี้ a-chieve มี Do's and Don'ts 8 ข้อควรทำและข้อควรหลีกเลี่ยง มาฝากกันค่ะ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก"กลัวเจออะไรดีกว่า" ภาวะ FOBO ปัญหาหนักใจของคนไม่อยากเลือก
เคยรู้สึกไม่กล้าตัดสินใจเลือกอะไรสักที เพราะกลัวว่าจะพลาดตัวเลือกที่ดีกว่าไหม?
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายรู้จัก “Brain Fog” ภาวะสมองล้า เมื่อสมองถูกหมอกความอ๊องจู่โจม
ภาวะสมองล้า คือ ภาวะที่สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำงานช้าลง ทำให้เรารู้สึกคิดช้า ไม่มีสมาธิ ไม่สดใส ซึ่งบางคนอาจรู้สึกเหมือนมีความขุ่นมัวอยู่ในสมอง คล้ายกับเวลาหมอกลงนั่นเอง
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกต้องเลือกแล้ว… แต่ยังไม่มั่นใจ
จัดการความสับสนและทำความเข้าใจตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ขอเพียงหายใจเข้าลึกๆ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย แล้วลองมาพูดคุยกับตัวฉันที่อยู่ข้างในเพื่อตัดสินใจเรื่องยาก ๆ
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์ความฝันเป็นของเรา แต่ค่าเทอมเป็นของที่บ้าน คุยกับพ่อแม่ยังไง ในวันที่ใจไม่ตรงกัน
การเผชิญหน้าพูดคุยกับคนในครอบครัว อาจทำให้น้องๆ รู้สึกกังวล ไม่สบายใจ และอาจนำไปสู่สถานการณ์ที่สร้างความตึงเครียดได้หากขาดความเข้าใจกัน
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายเดี๋ยวร่าเริง เดี๋ยวเศร้า เอ๊ะ เราเป็นไบโพลาร์หรือเปล่านะ?
ชวนน้องๆ มาทบทวนอารมณ์และพฤติกรรมที่ผ่านมา ของตัวเองว่าเรากำลังเข้าข่าย โรคไบโพลาร์ อยู่หรือเปล่านะ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกผิดแปลกไหม หากจะใช้เวลาคุยกับตัวเองบ้าง?
อย่าเพิ่งด่วนตัดสินผิดถูกขนาดนั้น เพราะจริงๆ แล้วการคุยกับตัวเองนั้นถือเป็นเรื่องปกติมากๆ และมันดีต่อจิตใจของเราด้วย!
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกพังแบบไม่มีอะไรกั้น จะฮีลหัวใจที่แหลกสลายยังไงดี
เพราะชีวิตมันไม่มีอะไรง่ายเลย ไม่แปลกอะไรหากเราจะท้อจนน้ำตาเอ่อ วันที่คะแนนสอบไม่ดีพอจะสมัครขอทุน วันที่สอบไม่ผ่าน วันที่สมัครเรียนตามความตั้งใจไม่ได้ วันที่ตกรอบสัมภาษณ์ วันที่ทะเลาะกับเพื่อน วันที่แฟนบอกเลิก วันที่อาจไม่ได้เรียนต่อเพราะที่บ้านติดหนี้ วันที่คนในครอบครัวล้มป่วย ฯลฯ
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายอาการแบบนี้กำลังเครียดอยู่หรือเปล่านะ?
สำรวจร่างกายตัวเองว่า เรากำลังมีอาการจากความเครียดอยู่หรือเปล่า พร้อมแชร์แนวทางดูแลตัวเองเบื้องต้น เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ผ่านความเครียดไปได้
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“ตามกระแสไม่ทัน ฉันจะ crazy” แจกเช็คลิสต์ FOMO เรากลัวตกเทรนด์เกินไปหรือเปล่านะ???
อะไรกำลังขึ้นเทรนด์ใน X Tiktok มีชาเลนจ์อะไรอยู่นะ ไวรัลอะไรกำลังโด่งดังบนอินเทอร์เน็ต กล่องสุ่มฉันจุ่มแล้วหรือยังง คาเฟ่ร้านดังยังไม่ได้ไปเช็คอินเล้ยยย แงงง
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์คู่มือเอาชีวิตรอดในวันรวมญาติ
เทศกาลหยุดยาวอาจเป็นช่วงเวลาสำคัญของปีที่ครอบครัวได้กลับมาเจอกันเพื่อทำกิจกรรมพูดคุยพบปะสังสรรค์ ทานข้าวร่วมกัน หรือออกไปท่องเที่ยวนอกบ้าน ท่ามกลางบรรยากาศการรวมตัวของญาติ แน่นอนว่าเราคงหนีไม่พ้นคำถามหรือบทสนทนามากมายจาก ลุง ป้า น้า อา ที่ห่างหายกันไปนาน บางบทสนทนาอาจชวนให้เรายิ้มได้ แต่บางคำถามก็ทำให้อึดอัดใจไม่อยากตอบ ชวนให้ลุกขึ้นหนีจากโต๊ะอาหารไป แล้วเราจะรับมือกับพายุถ้อยคำเหล่านี้อย่างไรดี ลองใช้แนวทางเหล่านี้เพื่อรับมือ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“Trauma Dumping” ระบายไม่ระเบิด แชร์เรื่องเจ็บปวดอย่างไร ไม่ให้ทำร้ายคนฟัง
เคยเป็นไหม? ฟังเรื่องทุกข์ของคนอื่นจนหมดแรง เป็นที่ปรึกษาเบอร์หนึ่ง ไว้คอยรับฟังปัญหาเพื่อน ๆ กลายเป็นที่รองรับอารมณ์จนรู้สึกเหนื่อยล้า อึดอัด แต่ก็ไม่กล้าปฏิเสธเพราะกลัวเขาจะเสียใจ การเป็นคนที่คอยรับฟังเป็นเรื่องดี แต่บางครั้งเราก็ต้องยอมรับว่า "ใจของเราก็มีขีดจำกัด" เช่นกัน มาลองเข้าใจ Trauma Dumping หรือการระบายที่เกินขอบเขต จนกลายเป็นการถ่ายเทอารมณ์ที่หนักเกินไป พร้อมเรียนรู้วิธีพูดคุยให้ใจเบาขึ้น โดยไม่ทำให้ใครต้องหมดพลังไปพร้อมกัน
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกเข้าใจซึมเศร้าไปกับคุณคางคกใน “คุณคางคกไปพบนักจิตบำบัด” แนะนำหนังสือน่าอ่านสำหรับคนชอบจิตวิทยา
สำหรับหนังสือเล่มนี้มีชื่อว่า “คุณคางคกไปพบนักจิตบำบัด การผจญภัยทางจิตวิทยา (Counselling for Toads A Psychological Adventure)” เขียนโดยโรเบอร์ต เดอ บอร์ด (Robert de Board) นักเขียนชาวอังกฤษ และแปลเป็นภาษาไทยโดย คุณอรดา ลีลานุช โดยเป็นเรื่องราวเกี่ยวกับคุณคางคกที่กำลังอยู่ในสภาวะซึมเศร้าจนเปลี่ยนไปเป็นคนละคน ทำให้เพื่อนๆ ของพวกเขาตัดสินใจกันว่า จะต้องพาคุณคางคกแสนเศร้าไปพบนักจิตบำบัดให้ได้!
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก23 ไอเดียเป้าหมายดูแลใจ รับปี 2023
ท่ามกลางเป้าหมายมากมายในช่วงปีใหม่ ที่บางคนอาจยังนึกไม่ออกว่าจะเขียนความตั้งใจว่าอะไรดี เราอยากเสนอให้ทุกคนเพิ่ม “การดูแลใจ” เป็นอีกเป้าหมายสำคัญให้กับตัวเองนะ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก5 คำพูดชวนท้อใจ ก้าวผ่านยังไงในวันหมดแรง
พาทุกคนไปรู้จัก คำพูดชวนท้อใจ 5 แบบที่เรามักบอกกับตัวเอง และเราจะก้าวผ่านคำพูดเหล่านั้นอย่างไรได้บ้าง ไปดูกันเลย
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายอันแฮปปี้เอ็นดิ้ง : รู้จักกลุ่มอาการซึมเศร้าหลังดูหนัง
เคยเป็นไหม ดูซีรีส์จบไปนานแล้ว แต่ยัง Move On กับฉากเศร้าของเรื่องไม่ได้ซักที
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก7 ข้อ Checklist แด่เธอผู้อยากรักตัวเอง
หลายคนเข้าใจว่าการรักตัวเองนั้นคือการสนใจเฉพาะตัวเอง นึกถึงแค่ความรู้สึกความต้องการของตัวเองและไม่ให้ความรักกับผู้อื่น หรืออาจเข้าใจไปว่า คนที่รักตัวเองคือคนเห็นแก่ตัว แต่ไม่จริงเลย เราไม่ต้องรู้สึกผิดที่จะมอบความรักให้ตัวเอง การรักตัวเองนั้นเป็นความรักที่สำคัญยิ่งกว่ารักไหนๆ เพราะนอกจากจะเปลี่ยนตัวเราให้เป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเมื่อวานแล้ว คนที่รักตัวเองจะสามารถส่งต่อความรักที่ดีให้กับคนรอบข้างอย่างถูกต้องอีกด้วย
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์April fools' day หยุดแล้ว เมื่อไรเธอจะหยุดบ้าง? ชวนรู้จักเหตุผลและวิธีการรับมือเมื่อเพื่อนชอบพูดโกหก
เชื่อว่าทุกคนต่างเคยทำสิ่งที่เรียกว่า “การโกหก” ด้วยกันทั้งนั้น มีเหตุผลมากมายที่ทำให้เราตัดสินใจที่จะไม่พูดความจริง ซึ่งบางครั้งการโกหกก็อาจเป็นแค่เรื่องเล็กๆ จนเราไม่รู้สึกว่ามันคือการโกหก เช่น การลาป่วยไม่ไปโรงเรียนเพราะเผลอตื่นสาย การบอกเพื่อนว่า “ใกล้ถึงแล้ว” ทั้งๆ ที่เพิ่งออกจากห้องน้ำ แต่บางครั้งการโกหกก็ส่งผลบานปลาย สร้างความเสียหายมากกว่าที่เราคิด
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์เดี๋ยวหวง เดี๋ยวน้อยใจ
5 สัญญาณที่บอกว่าเราอาจเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายแล้วชาบูจะเยียวยาใจ
ทำไมยิ่งเครียด เรายิ่งหิว?
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายจะบอกหัวใจยังไงในวันที่ต้องกลับไปทำงาน
รู้จัก Post Vacation Blue ภาวะซึมเศร้าหลังหมดวันหยุดยาว และวิธีรีสตาร์ทหัวใจให้พร้อมไปทำงาน
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์23 คนของใจที่ฉันอยากขอบคุณส่งท้ายปี 2023
ชวนทุกคนมาขอบคุณ ‘23 บุคคลแห่งปีในใจเรา’ ที่เป็นส่วนหนึ่งในชีวิต มีผลต่อจิตใจหรือการกระทำของเรา ผ่านคำถามทั้ง 23 ข้อต่อไปนี้ ค่อยๆ ทบทวนถึงคนๆ นั้น นึกถึงสิ่งที่เขาทำให้เรารู้สึกแบบนั้น แล้วมาขอบคุณพวกเขากันเถอะ :)
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกรู้จัก Valentine’s Day Blues เมื่อฉันเศร้าในวันแห่งความรัก
Valentine’s Day Blues เป็นสภาวะที่เรารู้สึกเศร้า กังวล เหงา หรือรู้สึกโดดเดี่ยวในวันวาเลนไทน์ บางคนอาจรู้สึกอยากปลีกตัวออกจากผู้คน อยากเก็บตัว ไม่อยากออกไปไหน รวมถึงมีสภาวะอารมณ์อื่นๆ เช่น สับสน โกรธ ไม่พอใจ ฯลฯ และทำให้เราอยากให้วันแห่งความรักนี้ผ่านๆ ไปสักที
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์10 ข้อสังเกตสัญญาณคนใกล้ชิด
เราอาจเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับการสูญเสียคนใกล้ชิดที่ตัดสินใจจากโลกนี้ไป ซึ่งจากผลวิจัยและสถิติต่างๆ ย้ำชัดว่าสถานการณ์การเผชิญกับภาวะความยากและหนักนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่ควรมีใครถูกมองข้ามความเศร้าเสียใจเพียงเพราะอายุน้อยหรือเป็นคนตลก อารมณ์ดี
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์ถึงเธอจะเศร้า… แต่เราเข้าใจ
เมื่อคนที่เราห่วงใยต้องเผชิญกับความรู้สึกเศร้า ความผิดหวัง ความสูญเสีย เราต่างอยากจะอยู่ตรงนั้นเพื่อปลอบประโลมบรรเทาความรู้สึกเศร้าให้หายไป แต่มันอาจเต็มไปด้วยคำถามว่า “แล้วฉันควรจะทำอย่างไรดี” “ฉันควรพูดหรือทำอะไร”
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกขวัญหนี แต่ดีไม่ฝ่อ ทำไมเรื่องน่ากลัวถึงทำให้เรามีความสุข
ซอมบี้ เรื่องผี หรือสัตว์ประหลาด น่าแปลกที่บางคนชอบดูภาพยนตร์สยองขวัญหรือเรื่องน่ากลัวขนหัวลุก ทั้งที่ต้องปิดตาแทบตลอดทั้งเรื่อง หรือไม่กล้าปิดไฟนอนเป็นอาทิตย์ แต่ก็ไม่เคยพลาดทุกครั้งที่มีโอกาส ยิ่งเรื่องไหนเขาว่าน่ากลัว ยิ่งต้องดู ยิ่งต้องฟังให้ได้
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกทำไมไม่มีความสุขอย่างที่คิด? รู้จักภาวะ Happycondriacs ที่ทำให้ความสุขที่เรามีอาจยัง “ไม่พอ”
น้องๆ คนไหนที่กำลังตกอยู่ในโมเมนต์หาความสุขของตัวเองไม่เจอ ไม่รู้ว่าความสุขของตัวเองคืออะไร หรือรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขยาก ก็อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าเราผิดปกติหรือเปล่านะ หรือลุกขึ้นมากดดันตัวเองให้มีความสุขกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า (ทั้งๆ ที่เราอาจไม่ได้เอ็นจอยกับมันก็ได้) เพราะความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่า เราอาจกำลังตกอยู่ในภาวะ Happycondriacs (แฮปปี้คอนดริเอค) หรือ ภาวะที่คิดว่าตัวเองมีความสุขไม่มากพอ
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์Top5 โจทย์ยากที่ครูไทยยังต้องเจอ
สวัสดีวันครู วันที่ชวนให้นักเรียน และลูกศิษย์ ได้ระลึกถึงพระคุณของครูบาอาจารย์ ที่ได้อบรมสั่งสอนเรามา ตอนเด็กๆ เรามองเห็นภาพว่าครูคือผู้สอนหนังสือ ให้ความรู้กับคนอื่น จนโตขึ้นมาเป็นครู มีเพื่อนที่ทำงานเป็นครู เห็นข่าว ฟังเสียงครูหลายคน จึงได้รู้ว่า งานสอนเป็นเพียง 1 ส่วน 4 ของงานครูเท่านั้น มีงานอื่นๆ มากมายที่ครูได้แต่ก้มหน้าทำไป คิดไปในใจว่า “จำเป็นไหม” ที่คนเป็นครูต้องมาทำงานเหล่านี้
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายความเศร้า กับ ซึมเศร้า ความแตกต่างที่ไม่ควรมองข้าม
ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ที่ทุกคนสามารถรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต การรู้สึกเศร้าเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียหรือเจ็บปวด
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก3 คำพูดที่บอกตัวเองบ้างก็ดี
. วันนี้พี่ๆ a-chieve เลยขอหยิบ 3 คำพูด สำหรับใช้กับตัวเองมาฝาก จะใช้พูดกับตัวเองในช่วงเวลาไหนก็ได้ หรือจะเขียนแปะไว้ในตำแหน่งที่เห็นได้บ่อยๆ ก็ได้ เหมาะมากโดยเฉพาะสำหรับคนที่กำลังใจเซ คนที่กำลังสู้ชีวิตแต่ชีวิตก็สู้กลับบ่อยเหลือเกิน และคนที่อยากถอดใจกับโชคชะตาที่โคตรไม่น่ารักกับเราเลย จะมีคำพูดไหนบ้าง ตามไปเซฟ ไปเม็ม แล้วบอกตัวเองบ่อยๆ นะ 🙂
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกเหนื่อยจัง หนึ่งปีผ่านไป… ทำไมฉันยังอยู่ที่เดิม
ช่วงเวลาก่อนสิ้นปี มักเป็นช่วงเวลาที่เราหวนทบทวนเรื่องราวในชีวิตที่ผ่านมาในปีนั้นๆ การเดินทางอันแสนยาวนาน เรื่องราวที่ทำให้เรายิ้มได้ เรื่องราวที่ทำให้เราเสียน้ำตา และหลากหลายเป้าหมายที่เราเคยตั้งไว้ตอนปีใหม่ ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่กลับมาวนเวียนทักทายอีกครั้งเมื่อสิ้นปีใกล้มาถึง เพื่อขอบทสรุปจากเราว่า เราทำได้สำเร็จตามที่ตั้งเป้าหมายไว้หรือเปล่า
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกทำไงดีหัวจะปวดกับการสอบ
สอบย่อยเก็บคะแนน สอบกลางภาค สอบปลายภาค สอบๆๆๆ โอ๊ย ทำไมการสอบมันถึงเครียดมากมายขนาดนี้!
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกพลังลับแห่งเสียงเพลงวันคริสต์มาส
a-chieve อยากชวนทุกคนมาสัมผัสพลังมหัศจรรย์ของเพลงคริสต์ว่ามีผลต่อจิตใจคนฟังอย่างไรบ้าง ทำไมเพลงเดียวกันทำให้บางคนสุข บางคนเศร้า บทความนี้จะช่วยไขความลับนี้ไปด้วยกัน มาร่วมสำรวจตัวเองไปพร้อมๆ กับเสียงเพลงแห่งเทศกาลคริสต์มาส เพื่อเข้าใจตัวเองมากกว่าเดิม
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“Cuffing Season” เมื่ออากาศหนาว ทำให้เราอยากมีใครสักคนมาผ่านพ้นสิ้นปีไปด้วยกัน
ฤดูหนาวแบบประเทศไทยมาถึงแล้วววว ถึงแม้จะไม่มีหิมะโปรยปรายแบบซีรีส์เกาหลี แต่อาจมีน้องๆ หลายคนที่รู้สึกว่า ลมหนาวพัดมาเมื่อไร ก็ชวนให้เหงาใจ อยากมีคนพิเศษข้างๆ ให้หัวใจอบอุ่นขึ้น
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์รักนี้ดีหรือเปล่า? สำรวจความใกล้ชิด เราติดอยู่กับคนหลงตัวเองหรือเปล่านะ?
พี่ๆ a-chieve อยากชวนน้องๆ มารู้จักความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเพราะใกล้ชิดกับคนหลงตัวเอง หรือที่เรียกว่า ‘ภาวะผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหลงตัวเอง (Narcissistic Personality Disorder)’ ซึ่งมักจะใช้ความรักเป็นข้ออ้างในการทำเรื่องแย่ๆ ใส่เรา พร้อมๆ กับทำให้เรารู้สึกผิดในความสัมพันธ์ครั้งนี้เสมอ
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์วันที่ฝนตกในหัวใจ ขอแค่ใครเปียกปอนไปด้วยกัน
เพราะ “สงสาร” ไม่ได้แปลว่า “เข้าใจ” (Sympathy and Empathy)
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกตามไม่ทันก็ไม่เห็นเป็นไร JOMO ความสุขที่เกิดจากการได้ "พลาด"
ในยุคที่ทุกอย่างดูรวดเร็วไปหมด แถมโซเชียลก็ขยันอัปเดตสถานการณ์ต่างๆ รอบตัวให้เราซะเหลือเกิน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เราเองก็อดไม่ได้ที่จะอยากรู้ว่า เพื่อนๆ กำลังทำอะไร เที่ยวไหน อยู่กับใคร หรือได้เจอประสบการณ์อะไรน่าสนใจไปแล้วบ้าง
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกายเวคนา จาก Stranger Things 4: ปีศาจร้ายหรือบาดแผลทางใจของวัยรุ่น?
เวคนา (Vecna) ปีศาจร้ายของเรื่องที่คอยคร่าชีวิตเด็กๆ ในเมืองผ่านจิตใจของเหยื่อ แต่หากใครได้ดูแล้วก็คงจะเห็นว่า เหยื่อแต่ละรายของเวคนานั้น ล้วนมีบาดแผลทางจิตใจมาแล้วทั้งสิ้น วันนี้เราจึงอยากชวนทุกคนมามองเจ้าปีศาจตัวนี้กันใหม่ ในฐานะตัวแทนของโรค PTSD (Post-traumatic Stress Disorder) หรือ ภาวะป่วยทางจิตที่เกิดหลังประสบเหตุการณ์สะเทือนใจ เราจะมารู้จักโรคนี้พร้อมๆ กับตัวละครและเรื่องราวของซีรีส์ไปด้วยกันค่ะ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกทำไมฉันไม่เก่งซักที?
8 สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังภูมิใจในตัวเองต่ำไป
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก“อยากนอนแบบน้องอนุบาล” อยากเป็นเด็กตลอดไปและสารพัดเหตุผลที่เราไม่อยากโต
พี่ๆ a-chieve อยากชวนน้องๆ ทุกคนที่รู้สึกไม่อยากให้อายุเพิ่มขึ้น กลัวที่จะต้องเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ หรือกำลังกังวลกับอนาคตข้างหน้า มาดูเหตุผลทางจิตวิทยาที่บอกว่า “ทำไมเราไม่อยากโต” พร้อมกับวิธีรับมือเมื่อความรู้สึกเหล่านี้มาเยือน จะมีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลยยยย
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก31 วัน Mission ดูแลใจ ฉันจะเป็นคนใหม่ในปีนี้!
ชาเลนจ์ “31 วัน Mission ดูแลใจ ฉันจะเป็นคนใหม่ในปีนี้!” ภารกิจที่ทำได้ง่ายและชวนใจฟูแบบรายวัน ให้น้องๆ ได้สะสมหยอดกระปุกหัวใจ พร้อมใช้ชีวิตรับปีใหม่หรือเดือนใหม่อย่างแข็งแรง เป้าหมายทั้ง 31 วันจะมีอะไรบ้างนั้น ตามไปดูและกดตุ่มเซฟได้เล้ยยยย 🤩🤩
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึก22 Mental health New year's Resolution to make in 2022
22 ข้อ 22 เป้าหมายดูแลใจให้แข็งแรงรับปี 2022
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกอยู่ในสมรภูมิการแข่งขันอย่างไรให้ใจไม่แกว่ง
เมื่อต้องเข้าไปอยู่ใน ‘การแข่งขัน’ ต่อให้จะบอกตัวเองว่า ไม่เป็นไร ไม่ต้องกังวล แต่ก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกเครียดและกดดันทุกทีสินะ !
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกปิดเทอมทั้งที ทำไมยังยมนะ?
ปิดเทอมไม่ได้มีแต่ความสุขเสมอไปหรอกนะ เพราะอาการ “เปงท้อ เปงเศร้า” ไม่สดชื่น รู้สึกไม่อยากทำอะไร นอนจมเตียง เกิดได้กับทุกคน และเกิดจากหลากหลายสาเหตุ
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์สุขสันต์วันเด็ก!
“คุณถูกทักว่า ‘ทำตัวเป็นเด็ก’ ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่”
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกทำไมความเหงาทำเรา “ใจเจ็บ”
แม้ความเหงาจะไม่ทำให้เราถึงตาย แต่การไม่จัดการกับความเหงาอย่างถูกวิธีก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกเสพข่าวอย่างไรให้ใจโอเค
โรคระบาด สงคราม ปัญหาเศรษฐกิจ มลภาวะ การศึกษา ฯลฯ ข่าวเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกกังวลหรือเครียดและอาจกระทบกับชีวิตประจำวันไปด้วย แต่เราก็ไม่สามารถเลิกรับข่าวสารได้ เพราะมันยังจำเป็นที่จะต้องรู้ความเป็นไปของโลกเพื่อให้เตรียมรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ แต่จะรับมือกับข่าวสารที่สร้างความเครียด ความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ กับเราอย่างไรดี ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้สามารถรับมือกับข่าวสารได้ดียิ่งขึ้น
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกI Love myself วาเลนไทน์นี้มาใจดีกับตัวเองกัน
วันวาเลนไทน์อาจเป็นวันที่เต็มไปด้วยการแสดงความรักต่อคนพิเศษ มองไปทางไหนก็เห็นการแสดงความรักให้กันและกันมากมาย รอบตัวอาจเต็มไปด้วยบรรยากาศของคู่รักที่มอบช่อดอกไม้ ช็อกโกแลต และคำบอกรักให้กัน แต่มีสิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งที่พวกเราอยากให้ทุกคนไม่ลืมคือ ไม่ว่าจะอยู่ในสถานะไหน เรา ฉัน เธอ คุณ ก็เป็นคนพิเศษของตัวเองเสมอ
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกCome out อย่างไร ให้ใจโอเค
บทความนี้จะช่วยให้น้องๆ ที่ตัดสินใจจะ Come out เปิดเผยอัตลักษณ์ตัวตนของตัวเองต่อครอบครัว เพื่อนๆ หรือชุมชนรอบตัว มีความมั่นใจที่จะเป็นตัวของตัวเองและรับมือกับสถานการณ์ที่อาจทำให้รู้สึกไม่ปลอดภัยได้ดียิ่งขึ้น เพราะเราเชื่อว่า ความสวยงามที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อเราได้เป็นตัวของตัวเอง
ดูแลใจรู้ทันความรู้สึกโกรธได้ โกรธดี
เข้าใจธรรมชาติของอารมณ์โกรธ ให้โกรธได้แบบดีต่อใจ
ดูแลใจดูแลความสัมพันธ์Deep Talk ยังไงไม่ให้พังไปกว่าเดิม
การ Deep Talk หรือพูดคุยอย่างลึกซึ้ง กลายมาเป็นเทรนด์ที่ผู้คนให้ความสนใจ เพราะเป็นการสนทนาที่กระชับความใกล้ชิด ความไว้วางใจ และความสัมพันธ์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคู่สนทนา ไม่ว่าจะเป็น เพื่อน ครอบครัว หรือคู่รัก โดยบทสนทนาส่วนใหญ่มักเป็นการสำรวจเรื่องราวส่วนบุคคล เช่น ความฝัน เป้าหมายในชีวิต ความคิด ความรู้สึกหรือประสบการณ์ในอดีต
ดูแลใจสังเกตและเข้าใจร่างกาย